Insulin für Energie & Leistungsfähigkeit
Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Wenn wir Kohlenhydrate oder Proteine essen, wird Insulin ins Blut abgegeben. Von dort dockt es an bestimmte Insulinrezeptoren an, die sich an der Oberfläche von fast allen Zellen in unserem Körper befinden und sorgt dafür, dass die Kohlenhydrate von den Zellen aufgenommen und zur Energiegewinnung genutzt werden können. Insulin ist also dafür zuständig, dass unsere Zellkraftwerke, die Mitochondrien, mit entsprechend Substrat versorgt werden, um uns energetisch und leistungsfähig zu machen.

Insulin als Better-Aging Hormon
Insulin erfüllt jedoch noch ganz andere wichtige Aufgaben für unsere Gesundheit. Es aktiviert ein Protein in unserem Körper, das Prozesse in Gang setzt, die für den Aufbau und die Heilung von Geweben sorgen. Dadurch erklärt sich auch die große Bedeutung von Insulin für das Wachstum und den Erhalt von Muskel- und Knochenmasse. Aber auch für gesundes Altern ist eine adäquate Insulinwirkung von größter Wichtigkeit. Gewebe, wie z.B. unsere Haut oder auch unser Gehirn können nur so lange gesund bleiben, wie sie sich auch regenerieren können. Ohne entsprechende Insulinwirkung entfällt diese Schutzfunktion - wir werden alt und krank.

Welcher der größte Risikofaktor für eine gute Insulinwirkung ist und was du tun kannst, um deine Bauchspeicheldrüse zu unterstützen und die Insulinwirkung zu verbessern, erfährst du in den folgenden Abschnitten.

Über einen gesunden Lebensstil können wir großen Einfluss auf die Gesundheit unserer Bauchspeicheldrüse und die Insulinwirkung nehmen.

1 - Strebe ein gesundes Körpergewicht an
ein gesundes Körpergewicht ist die beste präventive Maßnahme für eine optimale Insulinwirkung. Eine Ernährungsweise mit frischen Zutaten, hohem Gemüseanteil und hochwertigen Proteinquellen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

2 - Lass Pausen zwischen den Mahlzeiten
Wer kurz nach einer Mahlzeit gleich wieder snackt, bringt seinen Stoffwechsel aus der Balance, da die Bauchspeicheldrüse ständig Insulin produzieren muss. Besser ist es, Essenspausen einzulegen und im besten Fall zwischen den Mahlzeiten für leichte Bewegung zu sorgen, z.B. mit einem Spaziergang.

3 - Treibe regelmäßig Sport
Körperliche Bewegung verbessert nachweislich die Insulinwirkung. Da der Energieverbrauch bei körperlicher Anstrengung steigt, steigt auch der Energiebedarf in den Zellen. Wenn wir nach einer Sporteinheit Kohlenhydrate essen, ziehen die Zellen sich die Kohlenhydrate wie in einer Art Sog aus dem Blut. Dabei wird viel weniger Insulin benötigt, als wenn das Blut mit Nährstoffen gesättigt ist, wie z.B. an einem Abend auf dem Sofa.

4 - Praktiziere Intervallfasten
Wie schon gesagt, führen Essenspausen und Sport zu einer besseren Insulinwirkung. Temporäres Fasten wie beim Intervallfasten ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit, seinen Insulinhaushalt zu verbessern. Beim Intervallfasten nimmt man in einem festgelegten Zeitfenster (z.B. von 12 - 18 Uhr) Mahlzeiten zu sich, während man den Rest der Zeit (z.B. von 19 - 11 Uhr) fastet.

5 - Cool down
Kältereize aktivieren einen Zellschalter im Körper, der den Körper in einen Zustand von "Nahrungsknappheit" versetzt. Dadurch werden Prozesse in Gang gesetzt, die dafür sorgen, zukünftig einströmende Nährstoffe aus dem Blut maximal effizient in die Zellen aufzunehmen. Dieser Vorgang verbessert u.a. die Insulinsensitivität. Wer sich 5 Minuten unter die kalte Dusche stellt oder im Winter auch mal ein bisschen Frieren zulässt, kann bereits von diesen Effekten profitieren.