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IMMUNSUPPORT

Unser Immunsystem besitzt eindrucksvolle Fähigkeiten. Es schützt uns vor Krankheitserregern meist ohne, dass wir irgendetwas davon mitbekommen. Erst, wenn uns Erkältungen und Infekte öfter als gewohnt heimsuchen, merken wir, dass unsere Abwehrkräfte Unterstützung benötigen. Mit der richtigen Ernährung, ein paar kleinen Veränderungen im Lebensstil und den passenden Nahrungsergänzungsmitteln kannst du dein Immunsystem stärken. Hier zeigen wir dir, was du für eine starke Abwehr tun kannst.

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Immunsystem stärken mit der richtigen Ernährung

"Lasse deine Nahrung deine Medizin sein", sagte Hippocrates schon vor über 2000 Jahren. Eine gesunde Ernährung ist die beste Medizin für ein starkes Immunsystem.

Protein ist der wichtigste Baustein unserer Immunzellen. Um die Abwehrkräfte optimal zu versorgen, solltest du den Fokus besonders auf eine eiweißreiche Ernährung setzen. Die besten Proteinquellen sind Geflügel und Rindfleisch aus biologischer Aufzucht, Wildfleisch, Fisch aus Wildfang und Eier, aber auch unsere Proteinpulver.

Obst und Gemüse sollten in einer Ernährung für ein starkes Immunsystem ebenfalls reichlich vorkommen. Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe sind für Abwehrreaktionen unerlässlich.

Ballaststoffe, die vor allem in Kohlsorten, Kartoffeln und Beeren enthalten sind, unterstützen die Darmflora und Darmschleimhaut, wo ca. 80% unserer Immunzellen ansässig sind. Ballaststoffe dienen außerdem als "Futter" für unsere nützlichen Darmbakterien.

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Kombucha, Tempeh oder Kimchi stärken die nützlichen Bakterien im Darm. Eine intakte Darmflora hilft, Entzündungen zu reduzieren und damit das Immunsystem zu entlasten. Auch mit unseren Bio-Darmbakterien kannst du deine Darmflora unterstützen.

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Abwehrkräfte natürlich stärken - 5 Möglichkeiten

1 - Waldspaziergänge
Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Spaziergang im Wald die Anzahl der natürlichen Killerzellen des Immunsystems steigern kann. Grund dafür scheinen sowohl die von den Bäumen ausgesendeten Duftstoffe (sog. Terpene) zu sein, als auch die stressreduzierende Wirkung von Waldspaziergängen.

2 - Lichtexposition
Licht hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit, unter anderem auch auf das Immunsystem. Die blauen Lichtwellen aus dem natürlichen Lichtspektrum stimulieren bestimmte Abwehrzellen unter der Haut. Durch die Lichteinwirkung werden sie aktiver und können beim Eindringen von Erregern früher eingreifen und uns schützen.

3 - Bewegung
Regelmäßiges moderates körperliches Training kann das Immunsystem stärken. Darüber hinaus hilft regelmäßige Bewegung, Entzündungen zu reduzieren und die Regeneration von Immunzellen zu verbessern.

4 - Schlaf
Wer regelmäßig weniger als 6 Stunden schläft, hat ein erhöhtes Risiko, sich zu erkälten. Ausreichend Schlaf sorgt u.a. dafür, dass unsere Abwehrzellen Erreger besser bekämpfen können.

5 - Freundschaft
Wir Menschen sind soziale Wesen. Der Kontakt mit Freunden und Familie trägt zu unserer mentalen Gesundheit und dem Absenken des Stressniveaus bei. Beides ist eng mit unserem körperlichen Wohlbefinden und unserem Immunsystem verknüpft.

vorgestellt

Nahrungsergänzungsmittel für Immunsupport

Vitamin A
Der erste Kontakt, den potentielle Erreger mit unserem Körper aufnehmen, findet in der Regel über die Schleimhäute statt. Unsere Schleimhautzellen bilden somit eine wichtige Schutzbarriere, die Bakterien und Viren vor dem Eindringen in unseren Körper abhalten sollen. Vitamin A trägt zur Erhaltung gesunder Schleimhäute bei.

Vitamin D
Um ungebetene Eindringlinge zu beseitigen, müssen bestimmte Immunzellen aktiviert werden. Eine wichtige Rolle übernehmen dabei die Granulozyten. Diese können Erreger mithilfe von Stickoxid (NO) abtöten. Vitamin D ist an der Aktivierung der Granulozyten beteiligt und trägt damit zur Erhaltung eines gesunden Immunsystems bei.

Zink
Immunzellen bestehen zum Großteil aus Eiweiß. Damit das Eiweiß aus unserer Nahrung in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann, benötigt der Körper Zink. Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Selen
Im Kampf unserer Immunzellen gegen Erreger kann es passieren, dass auch körpereigene Zellen in Mitleidenschaft gezogen werden. Grund dafür sind zellschädigende oxidative Prozesse. Selen trägt dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Citrullin
Eine der wichtigsten Waffen unserer Immunzellen ist das Gas Stickoxid (NO). Es wird beispielsweise von Fresszellen eingesetzt, um Bakterien und Parasiten zu bekämpfen. Die Herstellung von NO kann mit Citrullin gefördert werden.

Omega-3
Die meisten Infektionen mit Erregern lösen Entzündungsreaktionen im Körper aus. Entzündungen dienen als Abwehrreaktion und tragen zur Beseitigung von Eindringlingen bei. Wichtig ist aber auch, dass die Entzündungen wieder abklingen. Omega-3 Fettsäuren können überschüssige entzündliche Prozesse hemmen und wirken damit ausgleichend auf unser Abwehrsystem.

L-Carnitin
Die Aminosäure L-Carnitin ist ein wichtiger Bestandteil von Immunzellen. Im Falle einer Infektion steigt auch der Bedarf an L-Carnitin im Körper an. L-Carnitin übernimmt somit eine unterstützende Funktion für unser Immunsystem.